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「筋肉の疲れ方で分かる」不都合な歩き方
こばです！
歩くと◯◯の筋肉が疲れやすい。
そういう記憶ってあると思います。
ちょっと記憶と照らし合わせて欲しいのですが
主に身体の
前側
後ろ側
どちらの筋肉が疲れやすかったですか？
実は、これだけで歩くのに「適切な動き」ができているか。
「適切な筋肉」を使えているのか？がざっくり分かります。
今回は簡単な自己診断テスト回です。
歩くのに適切な筋肉が使えていますか？
歩くのに適切な筋肉
各動作において適切な筋肉があります。
それは歩く・走るというものにおいて共通します。
よく言われているのが
身体の前側はブレーキ筋
身体の後側はアクセル筋
つまり、しっかり歩きたいのなら
「ブレーキをかけずにアクセルを踏みたい」
車もそうですよね！ ブレーキをかけながら、アクセルをかけると
遅くなるし、負担も掛かりますからね。
適切に歩けている人の特徴
「身体の前側の筋肉」
すね （前脛骨筋）
太腿の前 （大腿四頭筋）
お腹 （腹直筋など）
胸 （大胸筋、三角筋など）
これらがあまり疲れず ←ここ大事！
「身体の後ろ側の筋肉」
ふくらはぎ （下腿三頭筋）
太腿の裏 （ハムストリング）
お尻 （殿筋群）
背中 （広背筋など）
これらが疲れやすかったら最高です！
ブレーキ筋をあまり使わず アクセル筋を使って動けている証拠だから。
ブレーキは適度に使う
身体の前側の筋肉も必要だし、重要です！
例えば下半身に絞った筋肉でも
歩行時にはこのような働きをします。
ざっくり言うと
地面を蹴って体重を移動させる
大きな力がかかるのが
「後ろの筋肉」
身体を安定させるような
大きすぎない力がかかるのが
「前の筋肉」
そう、程度問題です！
※ 歩く時には慣性の法則が働きます。
ですので、いかに筋肉を使わず流れるように歩けるか？
というのも非常に大事です！だって、筋肉を使わないから疲れない！
でも、これはまた別の機会に・・・
後ろ側の筋肉を使って歩くコツ
「今まで