【論文】1日1万歩より、1日15分の速歩き。体力、生活習慣病が20％改善、関節痛はなんと50％改善

こばです！

質問

健康のために歩いています。
やっぱり１万歩がいいんですか？

回答

1日1万歩よりも、1日15分の速歩きがおすすめ！
エビデンスがあるから

ちょうど、読んでた論文の内容ですね！

アウトプットの機会に感謝します。

読んでいたのはこちら

「インターバル速歩」の新展開 －運動を核にした健康長寿社会の実現をめざして－」

結論から言うと

1日15分の速歩きをしよう！
ただ歩いても、最大酸素消費量（体力）は上がらなかった。

１日１万歩って本当に良いの？

「１日１万歩」が推奨されています。

聞いたことがあるでしょう！

高齢者の方に運動習慣をお聞きすると

歩数で答える方が多いので、とても浸透していそうです。

この考え方は、健康のために運動だけで１週間2000kcal消費しよう！

そのためには、１日300kcal弱消費しないといけないよね。

という前提で計算すると・・・

体重60kgの人が

時速4kmで歩くと (おしゃべりが楽にできる速度)

1万歩で達成！

じゃけん、1万歩やりましょうね。

というものらしいです。

※1964年に日本で制定らしい

※現在米国では1日30分、週5回（150分/週）の早歩き推奨

ただ、厄介なことがあって

時間がかかりすぎる

1万歩　＝　約1時間45分かかる　

1万歩には時間がかかります。

おおよそ、1時間45分かかる計算です。

距離にして約7km

考えなくても分かる、歩きすぎ。