歩く！走る！どっちがいいの？
こばです。
痩せるため、健康のために運動をしたいと思った時。 多くの方が最初に選択するのは
ウォーキング or ランニングだと思います。
あなたはどちらの方が良いと思いますか？
これは賛否両論あるのですが
のっけからわたしの答えを言うと
ウォーキングをお勧めします！
ウォーキングはジョギングよりも健康効果が断然高いのです！
健康を維持するために「運動をする」という重要性を知っている方は多いと思います。実際に運動の目的が「健康のため」という方は多いでしょう。
報告によると
週1回以上の運動をしている人はなんと全体の57.9%
週2回以上の運動をしている人は全体の47.8%
いらっしゃるようです。
これは、日本の人口（約1.26億人）から換算すると
約7000万人の人が運動を習慣化しているというデータになります。
非常に良い傾向ですね！
その中でもウォーキング人口は凄まじく伸びています。
特に、60-70歳以上の運動実施率は1996年から
比べて現代だと約3倍伸びているそうです。
ウォーキング推定人口は約4657万人
これが何を意味すると思いますか？
伸びている産業なのです。
つまり、ウォーキングという種目に対して
より良い情報や道具にお金が集まりやすいという状態なのです！
それに、人口も多いので同じ意識で取り組む友達も見つけやすいでしょう。
実際に様々なウォーキングイベントや教室がたくさん開催されています。
今ほどウォーキングを始めるのに適した時期はありません。
・・・・・・
いやいや。ダイエットや体型改善なら俄然
ジョギング（ランニング含む）でしょ！！
というお声が聞こえてきそうですが
もしも健康維持を望まれるのであれば、わたしは変わらず
ウォーキングをおすすめします！
勘違いされやすい思考の1つに
「きつい運動ができる＝健康の証」という傾向があります。
もちろん
・筋力UP
・運動能力の向上
を求めるのであれば、ジョギングの方が優れている身近な運動です。
※ 注意
ジョギングを否定する話ではありません。
汗をかく気持ちよさ、走った後の爽快感、ビールの旨さ
趣味としてみたら最高です！わたしも好きです。
でも、ジョギングの方がウォーキングよりも健康効果が高いのか？というとそれはまた別の問題です。
実際には健康効果を考えるなら
ウォーキング＞＞＞＞ジョギング
だと思います。
それは、呼吸が関係しています。
ジョギングをすると息が荒くなりますよね。
ハッ、ハッ、ハッ、ハッっと
このような状態は
呼吸が早く、浅い状態となり 副交感神経のレベルを下げてしまいます。
「自律神経の乱れ」このような言葉を聞いたことはありませんか？
これは、交感神経と副交感神経のバランスなのですが
このバランスは主に副交感神経が上下することでとられています。
ジョギングによって副交感神経が低下すると
・血管の老化が進み血流の低下
・筋肉が固くなり
・免疫力も低下します
つまり、慢性的な疲れや肩こりなどにも繋がってくるのです。
血流が低下するということは、末梢の細胞や神経に
酸素や栄養が行き渡らなくなる。ということです。
いずれの有酸素運動によって全身に血行を促すにしても
「健康」ということを考えるのであれば
呼吸が浅くなる運動はおすすめしません。
健康効果を望むのであれば
息の上がらないウォーキング程度の有酸素運動で充分です。